一、行程概览与核心建议
本行程以东莞石碣镇为起点，以拉萨布达拉宫为核心目的地，建议安排7-10天。核心挑战在于长途交通与高原适应。建议选择火车进藏以逐步适应海拔，飞机返程以节省时间。
二、详细行程规划
第一阶段：出发与进藏交通
- 石碣至广州：从石碣镇乘坐城际巴士或出租车至广州火车站（约1.5小时）。
- 火车进藏：搭乘广州直达拉萨的Z264次列车（约54小时）。这是经典进藏方式，能让你逐步适应高原，沿途欣赏青藏线美景。
- 替代方案：若时间紧张，可从广州白云机场飞往西宁，再换乘青藏铁路列车进藏，平衡时间与适应过程。
第二阶段：拉萨行程安排
- Day1：抵达与适应：抵达拉萨后，立即入住预定酒店（建议选择八廓街或布宫附近），绝对卧床休息以适应高原，多喝水，行动放缓。当晚避免洗澡。
- Day2：拉萨市区初探：上午游览大昭寺，感受朝圣氛围。下午在八廓街漫步，体验藏式风情。保持活动节奏缓慢。
- Day3：布达拉宫核心游览：
- 务必提前通过官方渠道预约布达拉宫门票。
- 上午参观布达拉宫内部，请跟随导游或讲解器，尊重所有宗教规定。
- 下午前往药王山观景台拍摄布宫标准照，随后游览宗角禄康公园。
- Day4：深度文化体验：上午参观西藏博物馆，下午前往色拉寺观摩辩经。晚上可观赏《文成公主》实景剧（季节性开放）。
- Day5：返程或周边扩展：可选择从拉萨贡嘎机场飞返广州，或扩展行程至纳木错、羊卓雍措等周边景点。
三、关键实用信息
- 高原反应：提前一周停止剧烈运动，可考虑服用红景天。抵达后若出现严重不适，应立即就医或吸氧。
- 证件：务必携带身份证，边境地区旅行需办理边防证。
- 住宿推荐：拉萨宇拓路、八廓街区域各类酒店客栈集中，建议选择供氧酒店。
- 美食推荐：尝试甜茶、藏面、牦牛肉火锅、糌粑。注意饮食适度，避免肠胃负担。
- 礼仪禁忌：进入寺庙不戴帽、不穿短裙短裤，未经允许不拍摄佛像和信徒。绕行寺庙或转经筒需顺时针进行。
四、预算与装备
总预算约5000-8000元（视交通与住宿标准）。必备装备：防晒霜（SPF50+）、太阳镜、遮阳帽、冲锋衣、保湿护肤品、常用药品、保温杯。
此行不仅是一次地理跨越，更是一场心灵洗礼。提前规划，保持敬畏，祝你的圣城之旅平安圆满。